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Spiegazione delle analisi

Esercizi con manubri per le donne per perdere peso a casa

Durante la vita di quasi tutte le donne in un certo periodo, c'è il problema dei depositi di grasso in eccesso sul corpo. Nella lotta contro di loro vengono usati vari metodi e metodi, ma la nutrizione razionale e l'attività fisica rimangono i più efficaci.

Questi ultimi sono diversi, ma per le donne che non hanno abbastanza tempo per frequentare regolarmente le sale fitness, c'è un'alternativa eccellente sotto forma di esercizi con i manubri a casa.

introduzione

Strette restrizioni nel mangiare sono un grande stress per il corpo, dando solo un effetto temporaneo di perdere peso. E, non appena la donna ritorna alla dieta precedente, i chili in più tornano velocemente indietro, e anche con un peso. Pertanto, si raccomanda semplicemente di cambiare l'attitudine al cibo, eliminando gli alimenti nocivi dalla dieta e quindi mangiare tutta la vita.

Inoltre, questo è il percorso verso uno stile di vita sano, iniziando a dedicarsi al fitness. Se non c'è la possibilità di visitare i centri di salute, è possibile acquistare manubri, eseguendo una serie di esercizi pensati per le donne. Tale allenamento di forza aggiungerà grazia, eliminando il grasso corporeo in eccesso nel corpo.

Raccomandazioni per esercizi e formazione

Esercizi con manubri per le donne per perdere peso a casa

Le ragazze si avvicinano a fare esercizi con i manubri, si raccomanda con un atteggiamento positivo e un obiettivo specifico. Il processo deve essere preparato in anticipo moralmente, dimenticando per questo periodo tutti i problemi e le preoccupazioni.

L'allenamento inizia sempre con un riscaldamento composto preferibilmente da esercizi aerobici e stretching dei principali gruppi muscolari. Questo eviterà possibili lesioni.

2 ore prima delle lezioni in programma per mangiare, cucinando un piatto da prodotti rapidamente digeribili. Durante l'allenamento, assicurati di bere acqua ferma.

Alla fine del complesso, come all'inizio degli esercizi, esegui esercizi di stretching per rilassare i muscoli.

Quali manubri scegliere?

I manubri sono scelti in base al loro gusto e alle loro capacità finanziarie - pieghevole, fatti di gomma, neoprene e vinile. Peso per principianti da 0,5 a 2 kg., Aumentandolo mentre ti alleni.

Esercizi con manubri per donne per la perdita di peso

In una settimana è necessario allenare tutti i gruppi di muscoli, distribuendoli in giorni diversi - ogni allenamento dovrebbe essere affrontato solo con la stampa. Ad esempio, il lunedì, lavora sulla schiena, sul petto e sullo stomaco, il mercoledì con le mani e la stampa, e il venerdì carichi gambe, glutei e stomaco.

Complesso di esercizi

Esercizi con manubri per donne per la perdita di peso Ecco alcuni esercizi per diverse parti del corpo che aiutano a perdere peso e correggere la figura. C'è un'opinione secondo cui l'allenamento con il peso può rendere una figura femminile simile a un uomo: è un mito.

Con quel peso e le peculiarità del lavoro è impossibile pompare una grande pila di muscoli, come molti immaginano - nel corpo femminile non è abbastanza per questi ormoni maschili.

Allenare le mani

Le donne con esercizi con i manubri possono stringere perfettamente le aree problematiche nelle mani:

  • In piedi sul pavimento con le gambe sulla larghezza delle spalle in una posizione leggermente piegata e le mani con i manubri abbassati con i palmi delle mani spiegati verso l'esterno e premuti i gomiti sul corpo - piegandosi ai gomiti di entrambe le mani contemporaneamente e tornando a I.P. Il numero richiesto è 12-16 volte in ciascuno dei 3 approcci;
  • Dallo stesso I.P. - mani con manubri lungo il corpo - lo sviluppo delle mani ai lati fino al livello della spalla e ritorno al PI;
  • La stessa posizione, ma le mani con i manubri dietro la testa, i gomiti puntati in avanti e premuti verso la testa - raddrizzando le braccia con un ritorno all'IP.

Questi esercizi risolvono i muscoli principali situati sulle mani - superficie frontale, schiena e zona delle spalle.

Schiena e spalle

Per il dimagrimento schiena e spalle, è possibile applicare i seguenti movimenti:

  • Dalla gamba stare più larga delle spalle (leggermente piegate), il corpo si inclina in avanti verso il parallelo con il pavimento, le mani con i manubri si appendono in basso (i gomiti leggermente piegati) - alzano entrambe le mani contemporaneamente e ritornano al PI;
  • Dalla stessa posizione, tira le mani verso la tua vita e restituiscile;
  • In piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani con i manubri sulle spalle - sollevando le mani e collegandole sopra la testa (gomiti ai lati) e tornando alle spalle.

Aiuterà a perdere peso facendo questi esercizi almeno 12 volte, e meglio 16 in ciascuno dei 3 approcci.

Allenamento delle gambe

Rafforzare e stringere i muscoli delle gambe e dei glutei può essere con l'aiuto di normali squat con manubri in mano:

  • Le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia sotto;
  • Squat prima del parallelo con il pavimento e il ritardo nel punto inferiore per 2-3 secondi e ritorno all'IP.

Esegui 3 approcci 20 volte ciascuno.

Un altro esercizio del set - attacchi:

  • Le gambe sono larghe alle spalle, le braccia con i manubri abbassati;
  • Affondi in avanti con un piede ad angolo retto nella zona del ginocchio e torna indietro di scatto.

Lo stesso con l'altra gamba. I polmoni possono anche essere eseguiti all'indietro con la stessa tecnica.

È necessario fare fino a 16 volte 3 approcci per piede.

esercizi con manubri a casa

Lavorare con i muscoli del petto

Per correggere la forma del seno è abbastanza realistico dal seguente esercizio:

  • Sdraiati sulla schiena con le mani sollevate sopra il livello del torace e delle gambe, in piedi piegati sul pavimento;
  • Diluire le mani con i manubri nei lati, senza appoggiarsi sul pavimento e tornare al PI. - Gomiti leggermente piegati.

Per un lavoro di qualità, bastano 3 serie di 12 ripetizioni.

Sviluppo stampa

Il prossimo esercizio coinvolge anche i muscoli delle mani:

  • Sdraiati sulla schiena, le tue gambe si poggiano sul pavimento in una posizione piegata, entrambe le mani con i manubri dietro la testa - sollevando la parte superiore del corpo con la separazione delle lame dalla superficie con le mani e tornando al PI. (schienale basso premuto sul pavimento).

In ciascuno dei 3 approcci per eseguire almeno 16 volte.

Questi esempi di semplici esercizi aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare l'intero corpo e il corpo nel suo insieme.

Eppure, se non sei mai stato dipendente da qualcosa di simile prima, è meglio allenarsi per un po 'sotto la guida di un istruttore in un centro fitness. E dopo aver imparato la tecnica degli esercizi di base e aver compreso il loro principio, sarà possibile continuare ad allenarsi a casa.

физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Prendendo la decisione di iniziare una nuova vita, aggiungendo più attività fisica ad essa, non farà male andare al policlinico e consultare il terapeuta sul possibile carico. Ciò contribuirà ad evitare conseguenze negative.

Lo stile di vita attivo porterà il buon umore, la fiducia in se stessi e un'eccellente forma fisica.

PS Esercizi più dettagliati per allenare specifici gruppi muscolari, vedi nella sezione Sport .

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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