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Spiegazione delle analisi

Esercizi per le mani delle donne a casa

L'intelligenza e la bellezza delle mani delle donne nella loro giovinezza sono un dono della natura. Le donne che hanno attraversato una certa fascia di età, per mantenere un aspetto eccellente delle mani dovranno fare sforzi.

Nella vita moderna, le mani lavorano poco fisicamente, praticamente premendo i tasti del computer e pulendo la casa. Con questo stile di vita, i muscoli diventano flaccidi, rendendo l'aspetto delle mani non attraente.

introduzione

Le rappresentazioni di uomini e donne sulla bellezza delle mani sono diverse - se per la prima è una montagna di muscoli di pietra, allora per quest'ultima, la cosa principale è il pull-up e la femminilità. Allo stesso tempo, a seconda della completezza della donna, vengono costruite classi e dieta.

Il modo più efficace per allenare i muscoli delle estremità superiori sono gli esercizi con pesi - manubri, che possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua riempite d'acqua. Ma anche gli esercizi statici (isometrici) daranno risultati positivi con allenamenti regolari, anche un tavolo da ufficio diventerà un simulatore.

Esercizi per le mani delle donne a casa

L'opzione migliore per i principianti è visitare la palestra: un allenatore esperto prenderà un carico adeguato e ti insegnerà come eseguire correttamente gli esercizi. Dopo averli padroneggiati, puoi dopo un po 'di tempo fare lo stesso a casa. Ma non dimenticare che ogni due mesi devi cambiare il complesso, in modo che non ci si abitui al carico.

Inoltre, ci sono sport che promuovono lo sviluppo dei muscoli delle mani - nuoto, tennis, pallavolo o scalare le rocce. L'occupazione da parte di uno di loro in aggiunta al complesso aiuterà a ottenere le mani grazia e snellezza.

contenuto

Come allenare correttamente i muscoli delle mani?

Un elemento obbligatorio in ogni allenamento è un riscaldamento, incluso il lavoro aerobico (correre sul posto, saltare con una corda per saltare, cyclette o tapis roulant) e riscaldare i muscoli delle mani:

  • Rotazione con spazzole, gomiti e mano intera verso l'interno e il dietro all'indietro 10 volte;
  • In piedi sul pavimento, inclinare il corpo in avanti parallelamente alla superficie, le mani per sollevare in avanti e di lato;
  • Dallo stesso I.P. le mani lavorano trasversalmente.

Quindi, fai inclinare il corpo verso i lati e gira. Dopo questo, segue lo stretching, che alla fine prepara i muscoli per il lavoro principale.

Esercizi per la casa senza manubri

Per le donne che preferiscono studiare a casa, ci sono esercizi per le mani senza manubri:

  • 1. Classico - push-up che aiutano tutto il corpo. I principianti sono incoraggiati a eseguirli dalla sedia, spostandosi gradualmente sul pavimento. Dovresti seguire attentamente la tecnica: la schiena è diritta, i glutei sono tesi, lo stomaco è retratto, i palmi si trovano rigorosamente sotto la spalla. Per i principianti, ci saranno sufficienti 8 volte in ciascuno dei 3 approcci con un aumento graduale del carico di 16-20 volte.
  • 2. Sedetevi nella posa "turca", alzando i gomiti sul parallelo con il pavimento e unendo le dita con le dita verso l'alto. Fai il movimento delle mani l'una verso l'altra, ritardando da 15 a 30 secondi. Dopodiché, rilassati un po 'e ripeti l'esercizio fino a 5 volte.
  • 3. In piedi su 4 punti con le ginocchia e le mani, in piedi sulla larghezza delle spalle - cadere al tocco del pavimento con il petto, piegando le braccia e tornare a I.P. All'inizio è sufficiente 8 volte, portando il carico a 16 su 3 approcci.
  • 4. Sdraiati sullo stomaco con il bacino e i fianchi premuti a terra e le gambe leggermente divaricate. Mani palmi sul pavimento nella fermata - raddrizzare e rimanere nel punto in alto per 3-5 secondi, tornare all'IP. I gomiti guardano ai lati con lo sforzo della spalla. Esercitare per eseguire da 12 a 16 volte 3 approcci.

Tali semplici attività devono iniziare l'allenamento, complicando gradualmente e diversificando il complesso.

Aggiungi manubri - ottieni il risultato!

L'opzione migliore per le donne sarà ancora esercizi con i manubri, che aiutano a studiare più a fondo le mani a casa:

  • Le mani con i manubri si trovano lungo il corpo con i palmi spiegati in avanti - la piegatura delle mani nei gomiti e l'estensione. Il peso all'inizio del minimo è 1-1,5 kg, per essere in grado di eseguire 8-12 volte in ciascuno dei 3 approcci;
  • Mani con manubri per arrivare dietro la testa con i gomiti, pressati sulla testa - estensione delle braccia e flessione. Ripeti 3 approcci 8-12 volte;
  • IP - stendersi sul pavimento, le gambe leggermente più larghe delle spalle, inclinare il corpo in avanti, le braccia con i manubri lungo il corpo - piegarsi e piegare le braccia in gomiti per 8-12 volte 3 avvicinamenti;
  • Dallo stesso I.P. - le mani con i manubri sono distese sui lati prima del parallelo con il pavimento e ritornano al PI. anche il numero di ripetizioni e approcci, come nell'esercizio precedente.

In conclusione di qualsiasi complesso, viene eseguito un intoppo (stretching), che aiuta ad alleviare il dolore muscolare, rimuovendo i prodotti di scambio dai muscoli. Una grande aggiunta sarà un massaggio e / o fare un bagno.

Termini e risultati

Esercizi per le mani delle donne con i dumbbells a casa

Dare alle mani un bel sollievo non è questione di una settimana, quindi vale la pena prepararsi per un lungo lavoro e, soprattutto, regolare e premuroso.

Di norma, i termini variano da un paio di mesi a sei mesi, a seconda del peso iniziale, dell'età, della predisposizione genetica, dello stile di vita e della dieta. Questo punto è particolarmente importante per l'efficacia del processo di formazione.

Per mangiare è necessario frazionario e poco a poco da 4 a 6 volte al giorno con osservanza di una modalità di bere - 8 bicchieri. Le basi della dieta dovrebbero essere prodotti sani e di qualità:

  • Verdure, erbe fresche e frutta.
  • Carne magra e pesce (può essere grasso).
  • Uova, latte e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Oli vegetali e semole.
  • Acqua pura, tè verde e miele.

Mangia i migliori piatti cotti, stufati o al forno. E, soprattutto, dopo aver intrapreso il percorso di uno stile di vita e un'alimentazione sana, seguitela tutta la vita e poi non ci saranno problemi con l'eccesso di peso o la salute.

Devi allenarti 2 ore dopo aver mangiato e sedere al tavolo dopo le lezioni dopo lo stesso periodo di tempo.

Durante l'allenamento, assicurati di bere acqua naturale liscia a piccoli sorsi ogni 10 minuti circa. Ciò contribuirà ad accelerare i processi metabolici e rimuovere più sostanze nocive dal corpo, contribuendo anche all'eliminazione del dolore muscolare.

Molte donne pensano erroneamente di aver iniziato ad allenarsi in palestra, si pompano grandi muscoli. Questo è certamente possibile, ma quando si lavora con grandi pesi e l'uso aggiuntivo di integratori sportivi e altri - il corpo femminile non contiene la quantità necessaria di ormoni.

Ma per dare alle mani un bel sollievo e l'intelligenza è abbastanza reale, sia in palestra che a casa.

Trova il tempo per te stesso, fai esercizio regolarmente e ti sorprenderanno sempre ammirando gli sguardi degli uomini!

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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