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Spiegazione delle analisi

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa

La pancia rigonfia con i lati cascanti non necessariamente appartiene al pieno - questo è un evento frequente nelle persone magre. E liberarsi da questi problemi è a volte difficile, soprattutto in considerazione delle voglie alimentari e di uno stile di vita sedentario.

Ma, se la decisione è presa e l'obiettivo è programmato, allora gli esercizi per dimagrire pancia e fianchi delle donne aiuteranno in questo. Resta solo da guadagnare pazienza e spostarsi sistematicamente verso la sua attuazione.

Introduzione : perché il grasso si deposita sullo stomaco e sui fianchi

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

Nel nostro tempo, i chili in più nell'addome non sono rari, e questo colpisce sia la metà femminile dell'umanità che il maschio. Oltre all'apparenza non estetica, una grande pancia può anche portare alla comparsa di alcune malattie. E prima devi capire le cause dei depositi di grasso in questi punti del corpo:

  • A causa dell'alimentazione irrazionale e dello stile di vita prevalentemente sedentario, i processi metabolici nel corpo vengono interrotti. Di conseguenza, l'energia fornita dal cibo non viene completamente consumata, aggiungendo regolarmente alcuni centimetri sui lati e sull'addome;
  • Problemi con il rene o il cuore possono causare ritenzione di liquidi, che porta ad un eccesso di peso;
  • Lavoro perturbato del sistema digestivo, che porta a costipazione permanente, contrastando il ritiro qualitativo delle sostanze nocive. Il corpo per prevenire le interferenze nel funzionamento di tutti i sistemi, depone il grasso sullo stomaco e sui lati a scopo protettivo;
  • Costante stress condizione - ormoni, prodotti in questo momento dal corpo, aumentare l'appetito e il desiderio di mangiare cibi dolci. In risposta, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, iniziando a rilasciare insulina. A sua volta, distribuisce il glucosio ai tessuti e ai muscoli;
  • Uso regolare di grassi trans contenuti in cottura, margarina, cibi veloci e così via;
  • Elevati livelli ematici di colesterolo cattivo e zucchero. Può essere, come predisposizione genetica, e conseguenza di uno stile di vita scorretto.

Il grasso in determinate quantità è necessario affinché il nostro corpo produca correttamente ormoni ed energia. Protegge anche gli organi interni da influenze esterne.

Ma non bisogna permettere che il grasso venga immagazzinato eccessivamente in quest'area: la presenza di un peso in eccesso superiore a 10 kg indica che è giunto il momento di risolvere il problema.

Altrimenti, porterà a diabete mellito, ictus, tumori e malattie CCC. Pertanto, con il grasso sullo stomaco è necessario combattere con competenza e determinazione, avendo acquisito pazienza.

Esercizi correttamente selezionati e alimentazione razionale possono cambiare drasticamente il tuo aspetto e la vita in generale.

: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Importante : non si tratta di un'azione temporanea: lo stile di vita sano scelto e la nutrizione razionale modificata dovranno attenersi a tutta la vita!

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La palestra

Per i principianti in palestra si consiglia di camminare per due mesi in palestra per padroneggiare la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi, e anche per il corpo di essere coinvolto nel processo e nel futuro stesso ha richiesto un carico.

Un altro vantaggio di visitare la palestra - un istruttore esperto farà una serie individuale di esercizi per dimagrire pancia e fianchi di una donna e controllare la correttezza della performance.

Soprattutto nei padiglioni specializzati, di regola, è necessaria una cyclette e / o un tapis roulant necessario per l'esercizio aerobico. Questo è vero per le persone che sono timide di correre per strada.

E un altro motivo motivazionale per visitare la palestra: il biglietto stagionale acquistato ti aiuterà a non perdere le lezioni.

Esercizi per lo stomaco e i lati della casa

Esercizi per lo stomaco e i lati della casa

A casa, gli esercizi per dimagrire pancia e fianchi possono eventualmente rimuovere alcuni millimetri a settimana. Il loro numero dipende dal peso iniziale, dalla regolarità dell'allenamento e dalla nutrizione.

Consigli e suggerimenti prima di iniziare gli allenamenti

L'inizio dell'allenamento dovrebbe consistere nell'esercizio aerobico sotto forma di corsa leggera sulla strada o su un tapis roulant, salti con una corda per saltare, camminare velocemente o andare in bicicletta. Dopo, esegui esercizi di riscaldamento del corpo e stretching, infine prepara il corpo per il complesso principale.

Due ore prima dell'inizio delle lezioni per mangiare - questo dovrebbe essere un piatto di prodotti rapidamente digeribili, comprese proteine ​​e fibre (insalata di verdure con petto di pollo bollito).

Durante l'allenamento, assicurati di bere un piccolo sorso di semplice acqua non gassata ogni 10 minuti. E durante il giorno, bere fino a 8 bicchieri di liquido, tra cui il primo piatto, tè, caffè, succhi e frutta.

Come lavorare con l'addome

A causa del peso corporeo eccessivo, è difficile eseguire alcuni esercizi disponibili per il sottile. Inoltre, la presenza di mancanza di respiro e ipertensione rende difficile fare jogging o anche camminare velocemente.

Per poter fare tutto questo, devi prima ridurre il peso e aiutare questi esercizi statici. La difficoltà risiede nella necessità di mantenere la posizione per un dato tempo, aumentando gradualmente il carico:

  • Sedendo o stando vicini nella serratura delle mani sulla parte posteriore della testa e mettendoli sotto pressione, resistendo. È sufficiente 12 volte per 5 secondi 2-3 approcci.
  • Tirare la schiena contro il muro, raccogliendo oggetti di peso non superiore a 1 kg - allarga le mani sui lati, trattenendo per 1 o 3 minuti. Poi un po 'di riposo e ripetere - 3 approcci.
  • Seduto sul pavimento, le gambe dritte - sollevare una gamba, tenendo 30-60 secondi, poi l'altra. Corri su ogni gamba 3 si avvicina.
  • Concentrati sui gomiti e sulle calze, sollevando il corpo sopra la superficie, trattenendolo da 30 secondi o più. Filtrare mentre lo stomaco, tirando dentro e glutei.
  • Stenditi sul tuo fianco - sul gomito, solleva il corpo e tieni premuto per 30 secondi o più - 3 set su ciascun lato.
  • In piedi sulla superficie o qualche tipo di elevazione per scalare le calze e stare lì per 2 minuti. Riposare non più di un minuto e ripetere di nuovo. E così 3 volte.
  • Esegui il mezzo-vela, fissando la posizione per un minuto - 3 approcci.
  • Seduto sul pavimento, le gambe piegate - le mani premono su entrambi i lati dei fianchi, cercando di chiuderle. Le gambe resistono così: 3 serie di 15 secondi o più.
  • È lo stesso, ma cerca di allargare le gambe dall'interno.

Alla fine del complesso, come all'inizio, eseguire un attacco consistente in aerobica e stretching dei principali gruppi muscolari.

Esercizi per lo stomaco e i lati della casa

Ci sono anche esercizi per il dimagrimento di pancia e fianchi, offerti dal fitness trainer Anita Lutsenko, che consente di migliorare l'aspetto della vita per un paio di settimane di lezioni regolari:

  1. IP - il grigio sul pavimento con le gambe piegate e le braccia arrotondate nella parte anteriore - per affondare a destra, indietro e salire attraverso il lato sinistro nell'IP;
  2. In piedi su un ginocchio, metti da parte l'altra gamba sulla punta, le mani per chiudere dietro la testa - inclinare il corpo verso la gamba di supporto e tornare all'IP. Lo stesso nella direzione opposta;
  3. In piedi su entrambe le ginocchia, con le mani in alto - inclinare prima lo scafo in una direzione, poi nell'altra;
  4. Sdraiati sul pavimento, sollevando le braccia e le gambe - tira gli stessi arti (la mano destra al ginocchio destro e viceversa).

Ognuno di questi esercizi è fatto 3 volte 15 volte.

Termini e risultati

Non aspettare cambiamenti drastici in poco tempo, ma sarai in grado di sentire e vedere i risultati in un paio di settimane, tenendo conto dell'implementazione di tutte le raccomandazioni.

Altri metodi per rimuovere il grasso dalle aree problematiche

Altri metodi per rimuovere il grasso dai lati e dall'addome a casa Perdere peso e rimuovere il grasso in eccesso dallo stomaco e dai lati non solo attraverso l'esercizio fisico e una corretta alimentazione. Questo è un intero cambiamento nello stile di vita, che include le passeggiate quotidiane all'aria aperta, le gite con gli amici sulla natura e così via.

La TV può anche essere visualizzata con il beneficio del corpo ruotando il telaio. In ufficio, ogni ora dovrebbe essere sollevata e fare pendii del corpo ai lati, in basso e in avanti, sit-up, push-up dal tavolo. Anche seduti su una sedia di fronte al computer, tendendo e rilassando i muscoli glutei, le aree problematiche vengono allenate.

Eseguire un automassaggio o un appello a un professionista ti aiuterà a sbarazzarti dei centimetri in eccesso in vita. In piedi sotto la doccia, massaggiare con un getto d'acqua diretto alle aree problematiche.

Si scopre che in ogni lezione ci sono altri modi per allenare i muscoli e bruciare calorie.

Eseguendo tutti i consigli sopra riportati, puoi migliorare notevolmente non solo il tuo aspetto, ma la vita in generale.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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