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Spiegazione delle analisi

Esercizi per ragazze nel dimagrimento a casa

Il ritmo moderno della vita non offre sempre l'opportunità di visitare regolarmente la palestra per migliorare e mantenere la forma fisica. E per fare questo lo stesso è necessario, e regolarmente. La via d'uscita per le ragazze è di fare esercizi di perdita di peso a casa.

introduzione

All'inizio dell'articolo voglio parlare dei benefici dell'allenamento a casa. Il primo è l'opportunità di praticare in un momento conveniente. Questo è particolarmente vero per le ragazze che hanno un bambino piccolo.

Non essere timido delle carenze della figura o abbigliamento sportivo economico, dal momento che non c'è nessuno in giro. Ciò vale anche per la correttezza dell'implementazione, in particolare all'inizio del percorso, quando la tecnica è ancora padroneggiata.

Nessuno sarà distratto dal processo, scegliendo un momento in cui tutti lasceranno la casa, il che permetterà loro di concentrarsi completamente sulla formazione.

contenuto

Consigli e suggerimenti prima di iniziare gli allenamenti

Esercizi per ragazze nel dimagrimento a casa

Prima e dopo le lezioni, è essenziale riscaldarsi con lo stretching di tutti i principali gruppi muscolari. All'inizio, è meglio dare al corpo esercizio aerobico sotto forma di danza, corsa facile o camminata veloce.

I pasti prima delle lezioni dovrebbero essere semplici e non inferiori a 2 ore. Per una ragazza che vuole perdere peso, e non solo stringere i muscoli, dopo l'allenamento, resiste anche al tempo prima di sedersi al tavolo.

Si consiglia di scegliere un programma di allenamento di 3 volte a giorni alterni per consentire al corpo di recuperare qualitativamente.

  • Le ore migliori per le lezioni mirate a perdere peso - la mattina e a stomaco vuoto. Se questo non funziona, quindi la sera - ma, almeno 2-3 ore prima di andare a dormire, è necessario interrompere l'allenamento. Altrimenti, c'è il rischio di insonnia.

Dall'inventario è bene avere nell'arsenale dei manubri, meglio è pieghevole per cambiare il peso - da 1 a 3 kg. Puoi anche acquistare un telaio, che puoi utilizzare, sia nel complesso che in qualsiasi momento libero, ad esempio guardando il tuo programma TV preferito.

E non dimenticare il tappeto per la parte di terreno dell'allenamento.

Esercizi per ragazze nel dimagrimento a casa

Esercizi per dimagrire le ragazze a casa

Come detto sopra, l'allenamento inizia con un riscaldamento, che include un carico aerobico per il riscaldamento generale del corpo, la rotazione delle braccia, del corpo, del bacino, delle ginocchia e dei piedi 10-16 volte in una direzione e l'altra. Anche nel warm-up, il cerchio è utilizzato per i principianti, è sufficiente per 5 minuti e per i giocatori esperti è di 15 minuti.

Dopo aver fatto tutto quanto sopra, puoi andare alla serie principale di esercizi per la perdita di peso per le ragazze:

  • I semi-squat allenano perfettamente i muscoli delle gambe e dei glutei - questi sono gli stessi squat, ma non all'angolo retto nelle ginocchia, e leggermente non portano a questa posizione. Le mani vengono portate avanti
  • Sugli stessi gruppi muscolari vengono diretti gli squat su una gamba con un sostegno - il tallone della gamba di supporto viene premuto a terra, una gamba libera viene schiacciata in avanti quando si accovaccia.
  • Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nei push-up: i principianti non stanno sulle loro gambe giuste, ma sulle ginocchia per semplicità. Fare attenzione che la parte posteriore non si pieghi e il bacino non sporga. Per questo, filtrare la stampa e le natiche.
  • Una pressione inferiore, dove di solito il più grasso si accumula nelle ragazze, pompa come segue: sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo, alza le gambe ad angolo retto con il corpo e torna al PI. (il lombo allo stesso tempo viene premuto sul pavimento).
  • Dal precedente IP. puoi lavorare la parte superiore dell'addome - le mani dietro la testa, le gambe sono piegate sul pavimento, sollevare la parte superiore del corpo, strappare la superficie della scapola (la vista è diretta verso il soffitto, i gomiti sono separati dai lati).
  • Per allenare i muscoli pettorali, avrai bisogno di manubri - sdraiarsi sul pavimento e alzare le braccia leggermente piegate nei gomiti con i manubri di fronte a te, allargare le mani ai lati, non appoggiarsi sul pavimento e tornare al PI.

Maggiori informazioni sullo sviluppo di ciascuna parte del corpo in altri articoli della sezione " Sport e salute ".

Tutti gli esercizi di cui sopra vanno da 12 a 16 volte in ciascuno dei 3 approcci. La macchina da stampa può essere caricata un po 'di più - fino a 20 ripetizioni. In conclusione, ruota il cerchio, che agisce bene sulla vita e su tutto il corpo. E anche fare un intoppo consistente in muscoli esercizi di stretching.

In assenza dell'opportunità di studiare a casa, sempre nella disponibilità di palestre, dove gli esercizi per dimagrire mostreranno l'istruttore esperto e controlleranno la correttezza della loro attuazione.

Termini e risultati

La velocità e la qualità del processo di perdita di peso dipendono dall'umore, dalla regolarità dell'allenamento, dalla nutrizione, dallo stile di vita e dalle caratteristiche individuali.

Osservando tutte le raccomandazioni e regolando il cibo, la ragazza media sarà in grado di perdere un mese da 3 a 5 kg.

Alimentazione

I seguenti prodotti sono definitivamente esclusi dalla dieta:

  • Cottura e pasticceria;
  • Tutte le salsicce, prodotti affumicati e conserve;
  • Bevande gassate dolci e alcol.

E passare a verdure fresche con frutta, carne magra e vari tipi di pesce, pasta di grano duro e cereali, prodotti lattiero-caseari e latte con basso contenuto di grassi.

Un giorno per bere almeno 8 bicchieri di acqua naturale. Durante le lezioni bevi a piccoli sorsi ogni 10-15 minuti.

Raccomandazioni per le ragazze dimagranti

Punto non meno importante, questo autocontrollo: osserva la tua salute durante l'allenamento. Ci dovrebbe essere un afflato di vivacità e buon umore - circa 15 minuti dopo l'inizio delle lezioni ormoni cominciano ad essere prodotte endorfine, responsabile di questo.

Quando c'è una forte stanchezza e letargia, è meglio smettere di allenarsi e non "stuprare" il corpo. Lo stesso vale per la riluttanza ad allenarsi - un paio di giorni non danneggerà.

Sintomi come il cattivo sonno regolare, l'affaticamento e mal di testa indicano un esercizio inadeguato o sovrallenamento. Per liberarti di queste condizioni, devi correggere il complesso, ridurre il numero di esercizi e l'intensità e riposare per un po '.

Si consiglia di consultare un medico prima dell'inizio delle lezioni per le controindicazioni a determinati tipi di esercizi per evitare possibili conseguenze negative.

Entra in palestra, cammina di più all'aria aperta, mangia cibo sano e sarai sempre in ottima forma fisica e di buon umore!

interessante
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Ora ci sono molti programmi video, sono a casa con Jill Majks, ma finché non ho smesso di mangiare così tanto, non ci sono risultati.

Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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