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Spiegazione delle analisi

Pilates per principianti a casa, lezioni e video

La vita moderna è piena di alte velocità e tecnologie, stress, malnutrizione e mancanza di sonno. Tutto questo porta gradualmente a un eccesso di peso, problemi alla colonna vertebrale e così via.

Per mettere in ordine il corpo aiuterà ad esercitare una delle aree di fitness - Pilates, che può essere eseguita a casa.

contenuto

Pilates - che cos'è?

Pilates è un sistema appositamente sviluppato che combina la respirazione e l'esercizio fisico. Il suo fondatore è Joseph Pilates, che ha sviluppato il sistema, principalmente per rafforzare la colonna vertebrale. Esercizi dolcemente allungare e rafforzare tutti i gruppi muscolari del nostro corpo.

Pilates per principianti

La caratteristica principale degli esercizi di pilates sono movimenti fluidi e naturali. E grazie all'elevata concentrazione, tutto il corpo viene lavorato, dove non sono richieste ripetute ripetizioni. Inoltre, i benefici dell'allenamento Pilates sono:

  1. Gli esercizi possono essere eseguiti anche da una persona lontana dagli sport.
  2. Bassa probabilità di lesioni.
  3. La concentrazione sul movimento ti insegnerà come sentire i muscoli e il corpo nel suo complesso.
  4. Avendo imparato il respiro giusto, aumenta il flusso di ossigeno nel corpo, che accelera i processi metabolici.

Home Pilates è anche prescritto a persone che hanno subito un trauma o una malattia prolungata per il recupero più veloce e più qualitativo.

Pilates per la perdita di peso

Pilates per la perdita di peso

L'opzione ideale per i principianti terrà le prime lezioni nel fitness club per padroneggiare la tecnica e comprendere l'essenza di questo sistema sotto la guida di un istruttore esperto. In casi estremi, è possibile acquistare video - lezioni di pilates per la perdita di peso in russo.

raccomandazioni

Avendo deciso di padroneggiare questo tipo di fitness, è necessario seguire alcune regole per la migliore prestazione possibile:

  • Un punto importante durante l'allenamento è la respirazione. La respirazione viene effettuata con la massima apertura delle costole e la completa espirazione dell'aria raccolta;
  • Controllo costante della posizione del corpo - le spalle sono tirate indietro, chiudendo le scapole. I muscoli dell'addome e della schiena sono sempre in tensione, creando uno scheletro. Lo sguardo è diretto in avanti. Quando si lavora sul pavimento, la vita dovrebbe essere saldamente premuta contro la superficie;
  • È importante sentirsi a proprio agio durante qualsiasi esercizio. Lo stato di disagio indica una tecnica errata.

Per addestrare il corpo attraverso una serie di pilates per la perdita di peso a casa, non sono necessari simulatori - solo un tappetino per il piano terra.

Se lo si desidera, per aumentare il carico, è possibile acquistare un anello speciale per Pilates, che aiuta a lavorare meglio i muscoli delle mani e dei piedi. È rappresentato da un ovale elastico in acciaio (diametro 40 cm) con impugnature per gli arti.

Questo simulatore è ampiamente utilizzato non solo in Pilates, ma anche in altri tipi di fitness. Esercizi con la sua applicazione un numero elevato, eccone uno, ad esempio:

  • In piedi sul pavimento con le gambe sulla larghezza delle spalle, alza le mani con l'anello al livello del torace con i gomiti dilatati ai lati. Comprimi le mani, fissa la posizione e rilassati.
  • IP lo stesso, ma le mani con un anello si trovano sopra la testa - basta spremere e rilassare.
  • IP anche, ma le sue mani dietro la schiena di sotto.

Ogni esercizio viene ripetuto da 5 a 15 volte, a seconda del livello di forma fisica.

Pilates per principianti a casa

Pilates per principianti a casa

Ora passiamo alle lezioni pratiche di Pilates per principianti a casa. Il primo esercizio è descritto un po 'più alto e andò avanti ..!

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) Un esercizio chiamato "cento" coinvolge i muscoli delle mani, delle gambe e dell'addome:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo.
  • Tirare le gambe al petto (sollevare dal pavimento) con le scapole appese sopra la superficie.
  • Le gambe si raddrizzano e le mani a un ritmo veloce schiaffeggiano sul pavimento muovendo i movimenti.

È necessario eseguire fino a 100 tratti nell'approccio.

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) Con l'aiuto dell'esercizio "equilibrio" si elaborano i muscoli dell'addome:

  • Sedetevi sul pavimento, tirando le ginocchia al petto e arrotondando la schiena.
  • Strappa i piedi dalla superficie e bilancia i glutei, senza scivolare sulla schiena e sulle gambe.

Aspetta così in ognuno dei 7 set di 10 secondi.

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) Gli esercizi di stretching delle gambe sono ben allenati dal muscolo più largo della schiena, delle natiche e della stampa:

  • Sdraiato sulla schiena con le gambe allungate e dritte, piega una gamba, stringendo le mani e tirando verso il suo petto.
  • Le lame vengono strappate dal pavimento e la vita viene premuta. Raddrizzare la gamba verso l'alto (angolo di 30 gradi), ritardando per 10 secondi.

Quindi fai lo stesso con l'altra gamba.

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) Un altro esercizio di stretching allunga la colonna vertebrale e i muscoli vicini. Allo stesso tempo, i fianchi, i glutei e la stampa funzionano:

  • Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe e stringendole con le mani alle caviglie.
  • All'espirazione, raddrizzare le gambe (45 gradi) e allungare le braccia lateralmente.
  • Ritorna a IP, con le mani per descrivere il cerchio lungo il pavimento.

Esegui 10 ripetizioni.

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) Movimento "angolo" è uno stiramento qualitativo dei muscoli della schiena con uno studio attivo dei glutei, fianchi e addome:

  • Sdraiati sulla schiena con le gambe portate al corpo (angolo di 45 gradi rispetto alla superficie). Mani dritte dietro la testa.
  • Strappando la parte superiore del corpo dal pavimento, allunga le mani verso i tuoi piedi, mantenendo l'equilibrio.
  • Tornando a IP, lentamente e senza intoppi si svolge il corpo.

Per questo esercizio sono sufficienti 4 ripetizioni.

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) "Sed dal muro" coinvolge la schiena e fianchi:

  • Premi la schiena contro il muro con le gambe leggermente in avanti.
  • Sedetevi lentamente all'angolo giusto con le gambe e allungando le braccia in avanti.

Ritorna a I.P. ed eseguire l'esercizio 5 volte.

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) I muscoli delle gambe e le aree problematiche dei fianchi con l'inclusione della stampa e il ritorno al lavoro, vengono elaborati nel seguente esercizio:

  • Stenditi dalla tua parte con una schiena dritta, enfasi sul gomito, la testa nel palmo della tua mano. L'avambraccio poggia strettamente contro la superficie.
  • Le gambe dritte vengono inoltrate con il massimo sollevamento della tomaia e il suo ritorno all'IP.

È importante tenere fisso il caso, ripetere fino a 8 volte, quindi cambiare il lato.

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) Nell'esercizio "ponte sulle spalle" muscoli attivi attivi dell'addome, della schiena, dei glutei e delle gambe:

  • Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo e i piedi, stando sul pavimento in una forma piegata.
  • Tendendo i muscoli dei glutei, sollevare il bacino dal pavimento, fissando la posizione.
  • Sollevare una gamba tenendo sollevato il bacino.

Ritorna a I.P. e ripetere l'esercizio 5 volte per piede.

Questa è solo una piccola parte dei movimenti del sistema pilates, eseguita dalla casa stessa, che rafforza i principali gruppi muscolari, la colonna vertebrale, le articolazioni e carica con energia e sicurezza.

Le lezioni regolari a casa o nel fitness club Pilates contribuiranno a risolvere il problema con l'eccesso di peso, ringiovanire l'intero corpo e caricare sentimenti ed emozioni positive. E se oltre a regolare la dieta, passando a un alimento sano e naturale, eliminando i prodotti nocivi, il risultato è semplicemente fantastico!

Lezioni video di Pilates per principianti

Le lezioni video dettagliate di pilates a casa, con traduzione in russo, sono ideali per i principianti o semplicemente desiderano fare pratica con questo tipo di allenamento.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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