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Spiegazione delle analisi

Perché abbiamo bisogno di creatina e come usarla?

Qualsiasi bodybuilder che sia serio nel costruire il proprio corpo conosce la creatina. Ma molti considerano questo additivo dannoso a causa della mancanza di conoscenza della composizione e delle regole di ammissione, che è stato il motivo della stesura di questo articolo.

Cos'è la creatina?

Per tutti i processi che si verificano nel nostro corpo, è richiesta energia, specialmente per i muscoli. La sostanza prodotta dal corpo dal cibo animale in arrivo è la creatina. Ma la mancanza di una corretta alimentazione, la presenza di stress e il riposo inadeguato, possono ridurre la produzione nella giusta quantità. Per fare questo, abbiamo inventato un integratore sportivo progettato per colmare la mancanza di creatina nel corpo.

A cosa serve la creatina?

La muscolatura scheletrica è il principale luogo di concentrazione della creatina sintetizzata in organi quali fegato, reni e pancreas. La creatina viene anche consegnata ai muscoli attraverso il flusso sanguigno.

A causa dell'interazione di glicina, metionina e arginina (amminoacido), si ottiene la creatina. Ognuna di queste sostanze è utile per il corpo, ma insieme creano veri miracoli.

La creatina negli alimenti in grandi quantità è presente in varie varietà di pesce e carne. Quanta creatina è prodotta nel corpo umano dipende dal sesso, dall'età, dalla presenza di malattie e dalle caratteristiche individuali.

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Perché dovrei prendere la creatina?

La creatina è in grado di esercitare i seguenti effetti sul corpo, spiegando il motivo della sua somministrazione:

  • Negli sportivi la sostanza mantiene a lungo le riserve energetiche nei muscoli;
  • La capacità della creatina di legare l'acqua nel corpo, aiuta a costruire rapidamente la massa muscolare e recuperare dopo uno sforzo fisico intenso;
  • La creatina è in grado di neutralizzare l'acido lattico, accumulandosi nei muscoli durante l'allenamento, prolungando il tempo di esercizio;
  • L'additivo aiuta i topi a lavorare quando c'è carenza di ossigeno e sforzi eccessivi;
  • La creatina aiuta ad aumentare la funzione contrattile del muscolo cardiaco, che viene spesso utilizzato dai medici per trattare alcune malattie.

La creatina non è un ormone, come molti credono. E di conseguenza non viola lo sfondo ormonale nel corpo, che molte persone temono.

Come prendere la creatina?

Come prendere la creatina

La creatina è disponibile in forma liquida, in polvere, compresse e capsule effervescenti e masticabili. Qual è la forma migliore per la padronanza - questa discussione è andata avanti da molto tempo. E dipende dalla velocità dei processi metabolici, dal fisico, dalla capacità dello stomaco di produrre la quantità necessaria di succo gastrico e altri fattori. In altre parole, qualsiasi tipo di creatina è buona, la cosa principale è scegliere una forma più conveniente per te stesso.

Per preservare la qualità e la capacità dell'additivo, non può essere tenuto a lungo nel liquido, per lo stesso motivo non è consigliato acquistare la creatina già in forma diluita.

Come assumere la creatina monoidrato in polvere

La forma in polvere di creatina viene diluita in acqua potabile, succo o energia con la presenza di elettroliti disciolti in esso come segue:

  1. Viene misurata una certa quantità dell'additivo, seguita dalla diluizione della polvere nel liquido.
  2. Mescolare bene e bere immediatamente.

La polvere diluita non dovrebbe essere lasciata a lungo, altrimenti si decomporrà e perderà tutte le sue proprietà.

Come prendere le capsule di creatina

Le capsule vengono assunte in uno schema simile con la polvere, ma non è necessario diluirle: la dose richiesta è semplicemente quella di bere una grande quantità del liquido selezionato. Allo stesso modo, la creatina è presa in compresse.

Gli istruttori delle palestre nella maggior parte dei casi raccomandano di usare intensivamente la creatina nella prima settimana - da 4 a 5 volte al giorno per 1 cucchiaino. (5 grammi di polvere). Questo metodo dà risultati tangibili già nel primo giorno di allenamento.

La creatina è presa dal corso - 2 mesi con una pausa in 3 settimane. Questo è necessario per mantenere la massima efficacia dell'additivo.

Alcune raccomandazioni

  • Durante l'assunzione di creatina è necessario bere molto. Ciò è dovuto alla capacità della sostanza di assorbire il liquido.
  • Puoi mangiare qualsiasi cibo a causa della mancanza di creatina negli antagonisti della dieta.
  • Per escludere effetti indesiderati, è necessario escludere l'uso di alcol e caffè forte per la durata dell'assunzione di creatina.

Posso assumere la creatina con proteine?

Per aumentare l'efficacia della creatina si consiglia di mescolare con le proteine. Ciò è spiegato dalla capacità di quest'ultimo di fornire ai muscoli materiale da costruzione - proteina. L'apporto simultaneo di energia all'organismo si ottiene con l'accelerazione dei processi metabolici per mezzo di creatina e amminoacidi sotto forma di una proteina.

In caso di sovradosaggio di uno dei componenti, l'eccesso verrà semplicemente rimosso dal corpo esterno. Ma ancora calcolare l'importo corretto e lo schema per l'assunzione di supplementi è necessario.

Effetti collaterali dell'amministrazione della creatina

La creatina è caratterizzata da un alto grado di sicurezza, senza danneggiare il corpo. Ma questo vale per una persona che non ha gravi malattie interne. Gli effetti indesiderati più comuni dell'assunzione di creatina monoidrato sono i seguenti:

  • Possibile ritenzione di liquidi dovuta al processo di autoregolazione - per ripristinare lo squilibrio osmotico disturbato. E questo si manifesta solo in termini di aumento del peso corporeo, ma non all'esterno. Non appena il ricevimento di creatina cessa, anche questo effetto passa;
  • Un altro effetto collaterale è chiamato disidratazione o disidratazione. È collegato allo stesso squilibrio osmotico del caso precedente. Per eliminarlo, è necessario consumare almeno 3 litri di liquido durante il giorno;
  • La violazione del tratto gastrointestinale sotto forma di nausea, diarrea e dolore addominale è possibile con l'assunzione intensiva di creatina nella prima settimana;
  • Durante l'assunzione di creatina, sono possibili eruzioni cutanee sotto forma di acne. Ciò è dovuto ad un aumento dei livelli di testosterone nel sangue. Evitare o ridurre tali manifestazioni può essere più attenta cura della pelle.

Va ricordato che anche il farmaco o il prodotto più sicuro possono essere dannosi se vengono abusati. E questo significa che si dovrebbe sempre seguire la misura e seguire le dosi raccomandate e gli orari di ricezione.

Resta solo da allenarsi regolarmente, mangiare bene e godere dell'ottima crescita della massa muscolare, nonché della formazione di un bel corpo atletico.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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