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Spiegazione delle analisi

Come pompare i glutei a una ragazza a casa

Belle natiche tagliate - un ornamento di una figura femminile, che ogni ragazza vuole "indossare". Ma non tutti hanno l'opportunità di visitare regolarmente costosi club di fitness per mantenere forma e forma. C'è una via d'uscita - ci sono alcuni esercizi per i glutei per le ragazze a casa, aiutando a risolvere questo problema in un tempo abbastanza breve.

contenuto

Come tirare su e pompare i glutei?

Dare ai muscoli la giusta forma è un processo graduale e coerente che non ha luogo in questo momento. Per cominciare, regola la tua dieta, senza di essa è impossibile in linea di principio avere una bella figura, non solo nei glutei. Questo si riferisce al limitare il rifiuto di:

  • Fast food;
  • Muffin e confetteria;
  • Qualsiasi salsiccia e prodotti in scatola;
  • Patatine e cracker;
  • Acqua dolce gassata

Come pompare i glutei a una ragazza a casa

E passare a verdure fresche con frutta, stufati e piatti bolliti, carne a basso contenuto di grassi, pesce, prodotti di latte acido e bere almeno 2,5 litri di liquidi al giorno.

È consigliabile osservare il regime dietetico 4 - 5 volte al giorno, in piccole porzioni, senza eccessi alimentari. La dieta all'inizio delle lezioni aiuterà a perdere peso, riducendo il volume dei glutei.

L'ultimo pasto è di 2 ore prima dell'allenamento. Lo stesso tempo deve essere sostenuto e dopo. Durante le lezioni, è necessario bere acqua pulita a piccoli sorsi.

Natiche di pompaggio a casa - esercizi efficaci

Il primo paragrafo è stato soddisfatto, ora come pompare rapidamente i glutei della ragazza? In effetti, ci sono pochi esercizi per questi scopi, ma sono sufficienti per ottenere i risultati necessari:

  1. Squat (classico e plié).
  2. Avanti e indietro con una panchina.
  3. Il ponte per i glutei.

L'esercizio più efficace e riconosciuto è considerato Squat, possono essere eseguiti, sia con il loro peso e peso (bilancieri, manubri o bottiglie riempite con acqua).

Come accovacciarsi correttamente per pompare i glutei a una ragazza?

Pompare i glutei a casa

Per cominciare, devi allungare il tuo corpo prima del tuo lavoro principale sotto forma di salto, camminata veloce, dondolando braccia e gambe, non dimenticare lo stretching. Dopo questo, puoi iniziare a lavorare sui muscoli glutei con l'aiuto degli squat:

  • Le gambe sono più larghe delle spalle ad una comoda distanza l'una dall'altra con le dita leggermente aperte;
  • Le mani sono di fronte a te;
  • Accovacciarsi dovrebbe essere fatto come se fosse necessario sedersi su una sedia che è molto indietro;
  • Le ginocchia si trovano al livello delle calze, senza andare oltre i loro limiti, e le anche sui paralleli con il pavimento.

E assicurati di seguire il respiro - in fondo per inspirare con il naso, in alto espira con la bocca. Al fine di pompare rapidamente i glutei in un esercizio del genere a casa, la ragazza deve eseguire fino a 4 approcci per l'allenamento 20 volte.

Nel tempo, per aumentare il carico, si consiglia di fare lo stesso con gli agenti di ponderazione e ad un ritmo lento.

Una serie di esercizi per i glutei a casa

Dare una bella forma e accentuare le linee dei glutei aiuterà Drop back. La loro corretta esecuzione è conclusa nel seguito - da I.P. Stare sul pavimento con le gambe sulla larghezza delle spalle per fare un lungo passo indietro. In questo caso, il ginocchio della gamba di supporto anteriore non deve uscire visivamente davanti al piede. Quindi restituire la gamba situata dietro in I.P. Fai lo stesso con l'altro. Hai bisogno di 4 serie di 20 ripetizioni.

Si consiglia ai principianti di eseguire le prime due o tre settimane per 2 serie di 12-16 ripetizioni, portando gradualmente il carico al massimo. Quando ciò viene fatto facilmente, aggiungere agenti di ponderazione.

Nel complesso degli esercizi per i glutei a casa, puoi aggiungere, oltre ai classici squat descritti sopra, Plie. Viene eseguito come segue:

  • Ampia posizione dei piedi sul pavimento con la massima diluizione dei piedi ai lati.
  • Quando si accovaccia, l'estremità inferiore delle cosce si trova sul parallelo con il pavimento.

Il numero di approcci e ripetizioni è uguale a quello degli esercizi precedenti. Per i principianti, i consigli sono gli stessi.

Un altro eccellente movimento di "casa" che desidera riordinare i glutei, questo squat con l'uso del supporto:

  • Torna a sedersi su una sedia o su una panca mettendo un calzino di un piede su di esso.
  • Il ginocchio della gamba di supporto è al livello del calzino.
  • Squat per parallelare la coscia con il pavimento.

Le raccomandazioni relative al carico rimangono le stesse.

Il ponte per i glutei è portato dalle scapole su qualsiasi supporto sotto forma di poltrona, divano o sedia. Questo esercizio dovrebbe essere definitivo nel complesso, caricando i muscoli:

  • Le gambe sono piegate sul pavimento sulla larghezza delle spalle, le mani giacciono liberamente sullo stomaco.
  • Il bacino scende e torna indietro.

L'adempimento del carico proposto fornirà dei glutei belli e aderenti. Per quanto tempo puoi pompare i glutei a una ragazza? - ti informerai con impazienza. Tra un mese o due, il risultato sarà evidente, ne sono sicuro.

Termini e risultati

pompare i glutei a casa

Il tempo per il quale è possibile ottenere risultati visibili non è univoco. Molti fattori giocano un ruolo qui - il peso iniziale, la predisposizione genetica, il sesso e l'età.

Ma con l'osservanza, almeno, della nutrizione razionale e dell'allenamento regolare, l'effetto di lavorare sui muscoli glutei sarà evidente dopo 1,5-2 mesi.

E se una volta alla settimana per visitare il bagno, fare un corso di massaggio sportivo e impacchi, aggiungere carico aerobico sotto forma di corsa facile al mattino o vari tipi di passeggiate, nuoto e ciclismo, i risultati non deluderanno.

raccomandazioni

La massima efficienza è garantita seguendo le seguenti regole:

  1. Regolarità: allenarsi almeno tre volte alla settimana, o meglio 5;
  2. L'espirazione è fatta sullo sforzo, e al contrario - il rilassamento è accompagnato dall'ispirazione;
  3. Gradualità: non forzare immediatamente gli eventi, applicare la ponderazione e portare a termine il carico massimo. Prima devi padroneggiare la tecnica, abituare i muscoli al carico e solo poi aumentarlo;
  4. All'inizio della lezione, devi saltare, correre per la stanza o sul sito con un fianco alto e così via. Cioè, aggiungi carico aerobico.

Tutte le mie raccomandazioni aiuteranno non solo a stringere e pompare i glutei, ma a mettere in ordine tutto il corpo, compresa la liberazione della cellulite. Inoltre, questo garantisce un ottimo umore, una carnagione sana e la pulizia di tutto il corpo di sostanze nocive.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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