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Spiegazione delle analisi

Come pompare le gambe di una ragazza a casa

Tutte le ragazze vogliono essere i proprietari di gambe belle e snelle, attirando l'ammirazione degli sguardi degli uomini. Qualche natura li ha dotati di nascita, e il resto deve conseguire questo attraverso il loro lavoro e i loro limiti. Come pompare in modo efficace e veloce le gambe della ragazza?

Per cominciare, definiamo il concetto stesso di "belle gambe" - perché per tutti è diverso. Secondo alcuni, si tratta di gambe molto gonfiate con muscoli "giocanti" e per gli altri - l'assenza di grasso in eccesso e cellulite. Nel primo caso, dovrai allenarti in palestra con un sacco di pesi, nel secondo lezioni abbastanza regolari a casa.

C'è abbastanza esercizio per le gambe delle ragazze a casa, in grado in un tempo relativamente breve di portare la loro apparizione in ordine.

Come pompare le gambe di una ragazza a casa

Ma ciò richiede il rispetto delle condizioni:

  • Ci sono almeno 16 repliche nell'approccio;
  • Assicuratevi di includere nel complesso esercizio aerobico, è meglio all'inizio - correre, saltare, cyclette;
  • L'inizio delle lezioni dovrebbe essere mirato a preparare i muscoli per il carico imminente sotto forma di riscaldamento e stretching di 10-15 minuti.

Un altro punto: è improbabile ottenere i risultati desiderati, se non correggere la dieta e la dieta, che saranno discussi in seguito.

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6 esercizi per ragazze a casa

Ora passiamo ai consigli pratici su come pompare splendidamente le gambe di una ragazza. I seguenti esercizi sono inclusi nel complesso:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Gli squat ordinari possono essere usati per pompare i fianchi alla ragazza in breve tempo - le gambe stanno sul pavimento (leggermente più larghe delle spalle), le mani di fronte a lui o in vita. Accovacciato, è necessario immaginare una sedia in piedi dietro, sulla quale è necessario sedersi.

Il punto estremo sul parallelo dei fianchi con il pavimento, dopo di che tornare a IP, stringendo i glutei. Esegui 3 approcci, iniziando con 20 volte ciascuno con un aumento graduale.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Con l'aiuto degli attacchi, anche i muscoli delle gambe sono ben sviluppati - posizionando le gambe alla larghezza delle spalle, con un piede che fa un affondo in avanti ad angolo retto nell'articolazione del ginocchio. La gamba di supporto non tocca il pavimento. E torna all'impulso in. P.

Fai lo stesso con l'altra gamba. Il ginocchio della gamba funzionante non va oltre il piede. Ripeti 12-16 volte su ogni gamba in 3 set.

6 esercizi per ragazze a casa

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Zaryginivaya su una superficie dura, le ragazze risolveranno tutti i muscoli delle gambe, compresi i polpacci. Avrai bisogno di uno sgabello o di qualsiasi altro dispositivo con una piattaforma dritta ad un'altezza leggermente al di sotto del ginocchio.

Esegui 12 salti in ciascuno dei 3-4 approcci.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) I sollevamenti sui calzini hanno efficacemente pompato i polpacci delle gambe delle ragazze a casa. Per fare questo, prendi una superficie bassa, mettiti sulle punte e, senza mettere il tallone sul pavimento, fai fino a 20 salite sulle dita dei piedi.

Un tale esercizio delinea perfettamente i muscoli del polpaccio rendendoli più impressionanti.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Oscillare le gambe in avanti e indietro aiuterà a lavorare la parte posteriore e la superficie anteriore della coscia con i glutei. E con le oscillazioni a parte, sono coinvolti i lati esterni e interni.

Le ripetizioni devono essere almeno 20 in ciascuno dei 3 approcci.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Usando l'expander, i muscoli situati sul lato interno della coscia sono visibilmente elaborati. Sedendosi sulla superficie, blocca le ginocchia del trainer e con lo sforzo di ridurre e diluire le gambe - 3 serie di 16-20 volte.

Pompare le gambe di caviale in casa aiuta anche a fare jogging, alternandosi con la camminata veloce - li renderà magri e in forma. Si consiglia di iniziare a fare jogging con jog, in modo da riscaldare ulteriormente i muscoli prima che funzioni.

Un altro strumento semplice e molto efficace per la casa è la corda. Saltare con esso aiuterà oltre a lavorare sui muscoli delle gambe, e anche a sbarazzarsi del peso in eccesso in tutto il corpo.

Termini e risultati

Quanto velocemente e qualitativamente migliorerà l'aspetto dei piedi, dipende da diversi fattori:

  • Fai regolarmente la formazione e in un volume sufficiente?
  • Se la potenza è regolata;
  • C'è un regime di bevute?
  • Se resto a riposo.

Durante l'allenamento, assicurati di bere acqua semplice a piccoli sorsi. E per tutto il giorno, bere fino a 2,5 litri di liquidi, tra cui zuppe, succhi e frutta.

Questi sono i principali fattori che influenzano la velocità di bruciare il grasso in eccesso nell'area della gamba. Se consideriamo che tutto questo è regolato, in un paio di settimane i risultati saranno già visibili. Ma per cambiare radicalmente, ci vorranno dai sei mesi, a seconda del peso iniziale, del genere e della genetica.

E un altro elemento: il percorso scelto deve necessariamente seguire il resto della tua vita. Questo non dovrebbe essere un cambiamento temporaneo, altrimenti tutto tornerà a "suo" e anche con un aumento.

Aria fresca e fitness

pompare le gambe di una ragazza a casa Con nulla di incomparabile piacere sperimentato da una persona impegnata in aria fresca, lontano dalle grandi autostrade e dai luoghi affollati. Perdere peso in generale e sudare le gambe possono essere percorsi in bicicletta, jogging, sport (salute) a piedi o anche in Scandinavia.

Puoi farlo in un momento opportuno, ma dovresti tenerlo a mente: un allenamento attivo al mattino a stomaco vuoto brucia attivamente gli accumuli corporei in eccesso. Se la scelta è caduta in orario serale, non dovresti farlo dopo 19 ore, in modo da non rovinare il riposo notturno.

Informazioni nutrizionali

Cosa mangiare, quanto e come, è molto importante per il processo dei muscoli delle gambe e la perdita di peso in generale. Escluso dalla dieta:

  1. Qualsiasi salsiccia, prodotti affumicati e conserve.
  2. Cottura e pasticceria.
  3. Patatine e crostini
  4. Bevande gassate dolci.

E a concentrarsi sulle verdure fresche con frutta, pane integrale e pasta di grano duro, cereali (grano saraceno, avena, riso, miglio), cibi ipocalorici a base di latte acido e carne magra.

Mangia 4 o 6 volte al giorno in piccole porzioni. Prima dell'allenamento, è consentito mangiare per 2 ore, pasti non pesanti, ma rapidamente assorbiti. Se l'attività è impostata per perdere peso, anche dopo le lezioni, il tempo è prima del pasto.

Le ragazze, aderendo a queste raccomandazioni, miglioreranno il tuo aspetto in un tempo relativamente breve e ti riempiranno rapidamente i piedi! E continuando a seguire lo stile di vita scelto, dopo un anno e mezzo dall'eccesso di peso non ci sarà traccia.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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