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Spiegazione delle analisi

Come pompare una ragazza che stampa a casa

Molte persone, soprattutto in giovane età, vogliono avere una pancia bella e intelligente. Questo sogno può essere realizzato lavorando sui muscoli dell'addome a casa o iscrivendosi in palestra. Nell'articolo parleremo della rapida inflazione delle ragazze della stampa a casa.

introduzione

Esistono diverse regole per lavorare con successo con i muscoli addominali - per rimuovere prima il grasso in eccesso, quindi premere con forza, i risultati vengono tracciati e le regolazioni vengono effettuate con l'aumento o la modifica del carico.

Come pompare una ragazza che stampa a casa

Molti rappresentanti del grasso del sesso giusto si accumulano nella zona addominale, sotto lo strato di cui sono i muscoli di rilievo. L'unico segreto è che solo un esercizio non può sbarazzarsi degli eccessi sul corpo - è necessario un approccio completo, tra cui alimentazione, regime diurno e allenamento.

La quantità di energia ricevuta dal cibo non dovrebbe essere superiore alle calorie bruciate al giorno - l'eccesso di cibo porta ad un eccesso di peso, anche un regolare allenamento dal risparmio non salverà.

Questo porta a due opzioni per risolvere il problema:

  1. Lascia la vecchia dieta, ma pratica ogni giorno con un fine settimana a settimana per 2-3 ore.
  2. Conformità con una dieta semplice con 3 allenamenti settimanali all'ora.

Nel primo caso, non è noto come il corpo reagisca a un carico inadeguato per questo - questo può portare a un guasto. La seconda opzione è la più accettabile e sicura per la salute.

contenuto

Consigli e suggerimenti prima di iniziare gli allenamenti

Iniziamo con il cibo, poiché questa è la base. Splendidamente per pompare la stampa la ragazza si presenterà al rispetto delle raccomandazioni:

  • Sarà necessario ridurre le solite porzioni e mangiare meno cibo senza mancare i ricevimenti. Con una lunga assenza di assunzione di cibo nel corpo, iniziano i processi di accumulo di grasso;
  • Ridurre il contenuto calorico, preferendo un pezzo grasso di maiale fritto, pollo magro bollito con verdure;
  • Smette di consumare dolciumi e bevande gassate dolci, comprese le bevande alcoliche. Sostituiscili con miele e frutta (frutta secca), non è vietato mangiare un po 'di cioccolato fondente (30 grammi al giorno);
  • Ci sono più prodotti proteici sotto forma di carne povera di grassi, pesce, tacchino, uova, yogurt e kefir a basso contenuto di grassi;
  • Nella dieta dovrebbe essere presente in grandi quantità di verdure ed erbe fresche. Eccellenti bruciature aglio grasso, peperoncino e zenzero.

Bere è anche molto importante - per le donne un numero sufficiente di 9 bicchieri, bevuti durante il giorno.

Come fa una ragazza a pompare una stampa per i dadi?

Come pompare una ragazza che stampa a casa

Prima dell'allenamento, l'ultimo pasto - almeno 2 ore, composto da piatti leggeri e digeribili. Sedersi al tavolo dopo le lezioni è consigliato anche dopo lo stesso periodo di tempo - per chi perde peso. Se l'obiettivo è correggere la cifra, puoi mangiare in un'ora.

Il complesso inizia con un riscaldamento e l'aerobica è migliore: correre, saltare con una corda per saltare o camminare a ritmo sostenuto, ballare o una cyclette, quindi allungarsi.

Questo aiuterà a preparare il corpo per il carico principale e bruciare calorie extra.

  • Correttamente per pompare una ragazza stampa a casa

Per pompare i cubi della ragazza, è necessario allenare tutti i muscoli addominali - la parte superiore, inferiore e laterale (obliqua).

Esercizi per la casa

Si consiglia di pompare la pressa in basso a casa per la ragazza i seguenti esercizi:

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe ad angolo retto, le mani lungo il corpo. Per prima cosa, abbassa le gambe sul pavimento e riportale a I.P. una gamba, poi l'altra. Senza fermarsi, eseguire almeno 12 volte su ogni gamba - 3 approcci.
  2. IP - Inoltre, come nella volta precedente, le gambe insieme nella parte superiore - per abbassare e sollevare, senza toccare il pavimento nel punto in basso. Almeno 3 approcci 12-16 volte ciascuno.

Raccomandazione metodica: il lombo è completamente premuto sul pavimento ed è in uno stato stazionario.

Per studiare l' addome superiore , vengono offerti i seguenti esercizi:

  1. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe sono piegate da piedi sul pavimento - sollevando la parte superiore del corpo verso l'alto con il ritorno al PI. La vista è diretta verso il soffitto, la vita viene pressata sul pavimento con le lame rimosse dalla superficie. Fai 3-4 approcci 16-20 volte.
  2. Dal precedente IP, ma con le gambe piegate a croce, e staccate dal pavimento - contemporaneamente tirando la parte superiore del corpo fino alle ginocchia, strappando il bacino e le scapole. Fai 16-20 ripetizioni in ognuno dei 3 approcci.

Rimuovere i lati lavorando i muscoli addominali obliqui, è raccomandato come segue:

  1. Stare sul pavimento con i piedi sulla larghezza delle spalle, nelle mani si può prendere la ponderazione - l'inclinazione del corpo prima da un lato, poi dall'altro. Senza fermarsi, eseguire 20 ripetizioni su ciascun lato dei 3 approcci.
  2. Sdraiato sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe piegate strappate dal pavimento - tira il gomito destro al ginocchio sinistro, torna a I.P. e fare lo stesso nella direzione opposta. In ciascuno dei 3 approcci per 16-20 ripetizioni.

Pompare giù la stampa inferiore a casa

Completare il complesso può essere una "barra", che agisce su praticamente tutti i gruppi muscolari del corpo - appoggiandosi sui gomiti e sulle calze, mantenendo il corpo sul peso in una posizione idealmente dritta.

In piedi quindi è necessario il tempo massimo possibile, ma non meno di 10 secondi, aumentando la durata settimanale.

Termini e risultati

Quanto rapidamente ed efficacemente sarà possibile ottenere i risultati desiderati dipende dal peso iniziale, sesso, età, genetica, l'attuazione di tutte le raccomandazioni e la regolarità della formazione. In media, questo è il tempo da un mese a sei mesi.

È possibile monitorare l'efficacia tenendo un diario, registrando il cibo, i carichi, le misurazioni del girovita e il peso misurati. Ed è ancora meglio fare foto settimanali.

Alcuni consigli e precauzioni

  • Per eliminare il grasso sull'addome, è necessario concentrarsi sull'esercizio aerobico e sulla regolazione della nutrizione.
  • Ogni due mesi, è necessario modificare l'insieme di esercizi per il progresso e la mancanza di dipendenza dal carico di lavoro del corpo.
  • È necessario lavorare il più possibile, non guidandoti verso il sovrallenamento: deve esserci una sensazione di bruciore, ma non di dolore.
  • Al fine di non sovraccaricare il collo, è necessario mettere la testa sulle mani.
  • Prima dell'inizio della formazione, non farà male andare dal medico e ottenere il suo consiglio e il permesso per questo tipo di allenamento, specialmente se ci sono malattie.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni sopra riportate e gli esercizi vengono eseguiti correttamente, i risultati non tarderanno ad arrivare.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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