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Spiegazione delle analisi

Come pompare una figa in una casa

I bei seni sono il sogno di molte ragazze che sono private di tale natura. Puoi correggere la situazione con esercizi speciali per i muscoli pettorali, che saranno discussi in questo articolo.

introduzione

La ghiandola mammaria e il tessuto adiposo sono i componenti del seno femminile. Di conseguenza, può essere sollevato pompando un certo numero di muscoli localizzati. Pertanto, non sarà possibile ingrandire il seno stesso, ma è abbastanza possibile riempirlo con elasticità e stringerlo.

Come pompare il muscolo pettorale a una ragazza

Ci sono sport, che mantengono costantemente il tono del petto: è pallavolo, tennis e nuoto. Il resto, lontano dagli sport, dovrà essere paziente, entusiasta e iniziare ad allenarsi.

I muscoli del seno nella sua composizione hanno:

  • Ventaglio a forma di grande toracico, situato di fronte;
  • La forma triangolare appartiene a un piccolo muscolo, la cui posizione è la parte superiore del torace;
  • E un muscolo frastagliato nella parte anteriore del torace.

I primi due muscoli permettono alla spalla di piegarsi, mentre allo stesso tempo portano una mano. Convenzionalmente, il seno è diviso in reparti come superiore, medio e inferiore. C'è anche uno interno, che richiede uno studio separato.

Esercizi volti a gonfiare il torace, richiedono un grande sforzo - questo contribuisce alla perdita di peso complessiva (un altro segno positivo).

contenuto

Lavorare correttamente con i muscoli pettorali

È impossibile allenare i muscoli pettorali ogni giorno - questo farà solo male alla figura.

La spiegazione è semplice - durante l'allenamento nei muscoli compaiono microtrauma, che richiede un periodo di recupero. Pertanto, il regime ottimale - 3 volte a settimana un giorno sì e uno no. Il numero di esercizi è sufficiente 4 -8 nel complesso e per i principianti 2-3.

Efficacemente e rapidamente per pompare i muscoli pettorali della ragazza può essere utilizzando un manubrio, un espansore e una panca. Tutto questo non è costoso ed è disponibile in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Consigli e suggerimenti prima di iniziare gli allenamenti

La prima cosa da notare è la regolazione della potenza. L'enfasi è sul cibo proteico per la costruzione muscolare e carboidrati per l'energia. Una grande quantità di proteine ​​si trova in carne, pesce, uova, latte e prodotti a base di latte fermentato. Ma tutti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi.

Di prodotti contenenti carboidrati, è necessario concentrarsi sui cereali, cotto sull'acqua, pasta di grano duro e frutta. Non dimenticare di verdure in forma fresca e verdi.

Prima dell'allenamento, l'ultimo pasto è di almeno 2 ore di anticipo. Nel processo di bere acqua semplice a piccoli sorsi, e durante il giorno a bere almeno 2 - 2,5 litri.

Prima del carico principale, è obbligatorio eseguire un riscaldamento di 10-15 minuti ed è meglio consistere in esercizi aerobici (saltare con una corda per saltare, jogging leggero su strada o tapis roulant, andare in bicicletta o in bicicletta, camminare wellness) e stretching.

Esercizi per ragazze a casa

Come pompare una figa in una casa

Ora andiamo direttamente alla pratica: come pompare il petto della ragazza a casa. Il modo più semplice per farlo senza adattamenti è quello di ridurre i palmi del petto e collegarli con forza, mantenendo questa posizione per diversi minuti. Fai questo esercizio 3 volte. L'efficacia di un tale carico sarà notevole durante una settimana di lezioni regolari.

Puoi pompare muscoli pettorali a una ragazza senza manubri in molti altri modi:

  1. Push-up dal pavimento dalle ginocchia - stare sui palmi (situati a livello delle spalle), corpo e fianchi su una linea (filtrare i glutei e premere). Esegui da 12 a 20 push-up, a seconda del livello di preparazione in ciascuno dei 2-3 approcci.
  2. Le stesse flessioni, ma con una fermata nel punto centrale, sono state ritardate di un paio di secondi. Dopo essere stato abbassato di sotto, di nuovo per fare una sosta di 2 secondi e tornare a I.P.
  3. Con l'aiuto di un espansore, i muscoli del torace sono perfettamente lavorati, la cui sostituzione è semplice gomma (spessa) - allunga le mani in direzioni diverse, cambiando la posizione a 4 minuti senza fermarsi. Fai una breve pausa e ripeti l'esercizio.

I seguenti esercizi saranno disponibili con i manubri :

  1. Sdraiati sul pavimento, prendi i manubri nelle loro mani, allargali ai lati, senza toccare la superficie (le braccia leggermente piegate ai gomiti). Da questa posizione, tieni le mani al livello del seno. Esegui l'esercizio da 12 a 16 volte 2-3 approcci.
  2. Dallo stesso IP, ma le braccia con i manubri sono sollevate a livello del torace (anche i gomiti sono leggermente piegati) - rotazione a mano con un ritorno all'IP. Esegui 3 approcci 12-16 volte.

Pompaggio di muscoli pettorali a una ragazza con manubri

In conclusione del lavoro principale, è necessario eseguire un intoppo - allungare le braccia davanti a voi e molto rapidamente fare movimenti incrociati (fino a mezzo minuto) e allungare i muscoli lavorati.

La palestra

In palestra per pompare muscoli pettorali ragazza sarà più facile, perché c'è abbastanza per questo dispositivo e la formazione è sotto la supervisione del pullman.

Un esercizio comune ed efficace per questi scopi è la pressione del bilanciere sulla panca con inclinazione, flessioni delle travi e muscoli pettorali sul simulatore speciale.

Il peso è scelto in modo tale che è possibile eseguire almeno 12 volte in ciascuno dei tre approcci con una pausa di non più di un minuto. Questo aiuterà non solo a stringere il petto, ma anche a perdere peso.

Termini e risultati

Termini e risultati I tempi per i quali il seno sarà stretto, non si può dire inequivocabilmente, ma in media questo è da un mese a sei mesi. La velocità dei risultati dipende dal peso iniziale, dalla velocità dei processi metabolici e dalla regolarità dell'allenamento con un cambiamento nella dieta e nella dieta.

È importante capire che, avendo scelto il percorso di uno stile di vita sano, sarà necessario seguirlo per tutta la vita, in modo da non perdere ciò che è stato raggiunto. Inoltre, con l'età, i problemi esistenti nell'aspetto non passeranno da soli, ma peggioreranno. Pertanto, il lavoro su di te dovrà costantemente, che in effetti porta un senso di soddisfazione e fiducia in se stessi.

raccomandazioni

Oltre al carico di energia, ci sono una serie di strumenti e metodi che aiutano a stringere il seno nelle ragazze:

  • Prodotti come cavoli, miele, pesce rosso e noci con legumi contribuiscono a migliorare l'aspetto del seno;
  • Un effetto eccellente si può ottenere con una doccia a contrasto, oltre a maschere speciali che donano elasticità al seno;
  • La meditazione con lo yoga è un mezzo eccellente per tonificare i muscoli pettorali.

E non meno importante è l'umore e il desiderio. Non puoi esercitarti da sotto il bastone, altrimenti l'effetto può essere l'opposto.

Sarà dura per le prime due settimane, e poi il corpo stesso inizierà a "chiedere" il carico. La cosa principale è non fermarsi, anche se i risultati non appaiono così velocemente come vorremmo. Persistenza e lavoro sono la chiave del successo.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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