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Spiegazione delle analisi

Gainer: cos'è e perché?

Gainer - i pro ei contro dell'utilizzo nella costruzione della massa muscolare

Sei determinato e vuoi costruire massa muscolare in un breve periodo - considera il problema di prendere un geyner. Spesso una persona trascorre diverse ore al giorno in palestra, ma la massa muscolare non può essere raggiunta, o il risultato è insignificante.

In alcune persone, questo è dovuto ad un alto metabolismo, altri stanno vivendo problemi elementari con aumento di peso, a causa della natura dell'organismo o della mancanza di "nutrienti".

contenuto

Cos'è un geener e a cosa serve?

Gainer

Gainer è un integratore ipercalorico che aiuta a costruire rapidamente i muscoli. I gainer comprendono, a seconda della marca, una diversa quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi. La miscela è inoltre introdotta vitamine, minerali, alcuni aminoacidi e creatina. La porzione di geyner contiene da 320 calorie a 1 mila, proteine ​​da 16 a 60 grammi. Per la ricezione, la polvere viene miscelata con acqua, latte e ubriaco prima o dopo l'esercizio.

Accetta geyner consiglia le persone che sono difficili da ottenere massa muscolare, nonostante il tempo speso per la formazione. Uomini e donne che non hanno l'opportunità di consumare la giusta quantità di calorie a causa della mancanza di tempo.

Gainer è progettato per aggiungere l'energia e la nutrizione necessarie ai muscoli prima e dopo la tensione e aiuta in breve tempo ad aumentare il loro volume.

Gainer e proteine: qual è la differenza?

Per scoprire cosa è meglio per un guadagno di peso o una proteina per il guadagno di massa, è necessario comprendere l'azione e lo scopo delle miscele:

  • Nella composizione del gainer, più calorie che nella proteina, sebbene entrambi i prodotti siano utilizzati per il recupero e la crescita muscolare. Se sei un hardgainer o un ectomorfo che ha difficoltà con il reclutamento di massa, allora la tua scelta è il geente. In assenza di problemi con l'aumento della massa muscolare, quando è necessario il suo lento aumento, l'assunzione di solo proteine ​​del siero del latte sarà sufficiente. La combinazione di due prodotti aiuta ad evitare l'accumulo di grandi quantità di grasso con intensità insufficiente di allenamento.
  • Quando il risultato desiderato è raggiunto e i muscoli hanno preso la giusta quantità, puoi passare alle proteine ​​del siero del latte. Questo aiuterà a ridurre il grasso nel corpo, fornirà ai muscoli materiale "da costruzione", prevenendo così il catabolismo muscolare durante gli allenamenti cardio.
  • Lo scopo della proteina nel corpo (proteina) è di aiutare il recupero e la crescita dei muscoli. Se la formazione non è disponibile, non è necessario ripristinare e bere proteine, poiché il corpo umano non immagazzina proteine. Se assumi un aumento di peso in assenza di esercizio fisico, l'assunzione giornaliera di calorie supera i requisiti del corpo, le calorie vengono assorbite e il grasso accumulato.

Cosa c'è nella composizione e come prenderla?

La composizione del geyner include due ingredienti principali: carboidrati e proteine. Questa è la miscela più nutriente per un pieno "carico" del corpo e un rapido recupero dopo l'esercizio.

I carboidrati sono usati in due tipi, con un indice glicemico alto e basso. Il bilanciamento di due tipi assicura un apporto uniforme di glucosio nel sangue al fine di ricostituire continuamente la carenza di glicogeno e ripristinare il corpo dopo un carico.

Le proteine ​​rilasciano gradualmente negli amminoacidi del sangue, che sono necessari per la ricostruzione delle fibre muscolari. Componenti aggiuntivi: vitamine, minerali e minerali migliorano l'azione del geyner.

Si consiglia di assumere una miscela liquida prima dell'allenamento, non meno di 1 ora o dopo, in modo che il corpo possa riprendersi. Durante il giorno, il geyner è accettato da coloro che hanno bisogno di un set di massa muscolare - atleti, persone con pasti irregolari. La miscela secca viene mescolata con acqua, latte o qualsiasi liquido adatto. Alcune specie sono adatte per fare frullati con frutta.

I vantaggi del Gainer

  • Il prodotto favorisce il rapido accumulo di muscoli in un breve periodo;
  • Nella porzione di geyner, una grande quantità di carboidrati e proteine, che sono facili da usare in forma liquida;
  • Il prodotto contiene gli amminoacidi necessari per costruire il muscolo;
  • L'arginina nella miscela migliora la circolazione sanguigna, facilita la somministrazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli in crescita;
  • Gainer fornisce energia aggiuntiva, che è sufficiente per un allenamento a tempo pieno senza affaticamento precoce.

Danni e effetti collaterali del geyner

La gamma di valore nutrizionale del cibo al giorno per l'aumento di peso varia da 2.200 a 3.200 calorie al giorno, a seconda dell'età e del sesso della persona. Gainer è progettato per soddisfare il fabbisogno calorico aggiuntivo. Tuttavia, per bere un geyner senza esercizio fisico non segue, un eccesso di calorie da qualsiasi fonte porta ad un aumento di grasso nel corpo umano.

Alcuni geyners hanno più di 1 mille calorie per porzione. Invece di aumentare la massa muscolare, una persona accumula grasso, soprattutto se tali tecniche vengono eseguite più volte al giorno e l'intensità dell'allenamento viene calcolata in modo errato. Pertanto, quando si sceglie una miscela, prestare attenzione al numero di calorie in una singola porzione. Calorie ottimali 600, oltre 1 mille calorie adatte per l'allenamento della forza.

Prima di prendere un geyner, dovresti essere convinto che non ci sia allergia alla soia e al latte. Sebbene la probabilità sia piccola, è possibile che si verifichino reazioni ad altri componenti del prodotto. Se c'è un'orticaria , prurito, arrossamento, indigestione, smetti di prendere la miscela.

La creatina nella composizione del geyner è progettata per aumentare il valore nutrizionale del prodotto e accelerare il processo di costruzione della massa muscolare. Sebbene sia considerato sicuro, esiste un potenziale rischio per la salute. Alte dosi di creatina possono danneggiare i reni.

Se si assumono farmaci (ciclosporina, ibuprofene, naprossene, tobramicina), le conseguenze possono essere più gravi a causa dell'interazione delle sostanze. La creatina causa la disidratazione, quindi devi bere acqua per mantenere il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei.

Contro: ricezione del geyner:

  • Le persone con intolleranza al lattosio possono provare una sensazione di nausea, poiché il geyner contiene siero di latte;
  • La comparsa di insonnia;
  • La miscela contiene spesso caffeina, che causa eccitazione del sistema nervoso;
  • La creatina e la caffeina aumentano la probabilità di disidratazione se il liquido non viene rifornito in modo insufficiente;
  • Il gusto del geyner non è sempre piacevole.

Guadagno di peso

L'obiettivo è di costruire muscoli, quindi il miglior geyner per la selezione della massa muscolare dovrebbe essere scelto con il contenuto di una grande quantità di proteine. Più alto è il suo valore in una porzione, più "preziosa" è la composizione del gainer per la costruzione dei muscoli.

Gainer per l'aumento di peso è raccomandato per dimagrire, persone magre che hanno il desiderio di migliorare il proprio corpo con un allenamento regolare.

Devo prendere una ragazza geyner?

ragazza geyner La domanda può essere messa anche in un altro modo - se è necessario accettare il geyner alle ragazze e per quello che è necessario? Non ci sono controindicazioni per l'uso. Anche le restrizioni sessuali e di età.

Gainer è selezionato per le ragazze magre, tenendo conto dell'intensità dell'allenamento e del risultato atteso. In un breve periodo, l'effetto desiderato può essere raggiunto, a condizione che la domanda e la quantità di allenamento siano adeguate. Se gli esercizi sono sviluppati in collaborazione con l'allenatore, la probabilità aumenta molte volte.

Senza la mancanza di allenamento, prendere un geyner porterà solo danni, perché ci sarà un accumulo di grasso nel corpo - semplicemente banalmente si ingrassa.

Gainer aiuta una persona ad aumentare la massa muscolare e la forza dei suoi muscoli. Il prodotto è efficace, ma è necessario fare attenzione a evitare effetti collaterali. Il consumo del geyner è molto maggiore di quello della proteina.

Lo stock per un mese può essere di diversi chilogrammi, quindi prova a cucinare una cucina casalinga, ci sono un sacco di ricette su Internet. Gli ingredienti principali di banana, burro di arachidi, uova, latte di soia, ecc. Forse il geyner di casa servirà come sostituto per il ready-made, se ci sono problemi o allergie nella sua ricezione.

Prima di prendere un geyner, assicurati di parlare con il tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia abbastanza sano. Inoltre, leggere le recensioni su varie marche di geynerov, valutare la composizione e le sostanze contenute. Non dimenticare che i gainer ad alto contenuto proteico sono necessari per la costruzione muscolare.

I gainer sono efficaci, ma dovrebbero essere presi con cautela, come qualsiasi altro additivo alimentare.

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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