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Spiegazione delle analisi

Cosa è meglio non mangiare prima di dormire? Raccomandazioni sul sonno salutare

La qualità del riposo notturno dipende direttamente dalla salute e dalla capacità lavorativa del corpo. Uno dei fattori che influenzano la capacità del corpo di rilassarsi e addormentarsi senza soffrire di fame e incubi è il pasto serale - leggero, pieno, composto da prodotti utili.

Il valore energetico raccomandato per la cena è di 250 kcal. La cena a basso contenuto calorico vi consentirà di non guadagnare chili in più e di scaricare il tratto digestivo. Un bicchiere da manuale di yogurt o latte cagliato prima di dormire in grado di soddisfare la sensazione di fame e rafforzare la peristalsi intestinale, facilitando un facile svuotamento dopo il risveglio mattutino.

Abbondanti pasti serali peggiorano il sonno, provocano pesanti sogni e incubi, avvelenano il corpo. Il problema dell'uomo moderno è la mancanza di tempo o la mancanza di desiderio di mangiare al mattino e a pranzo. Gli spuntini in movimento portano ad un appetito incontrollabile nelle ore serali. Ecco perché, dopo essere tornati dal lavoro, dopo una giornata intensa, mangiamo troppo.

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Cosa è meglio non mangiare prima di dormire?

Cosa c'è di meglio da non mangiare prima di andare a dormire

Non solo prima di andare a letto, ma anche a cena, non è consigliabile mangiare cibi fritti, salati, affumicati, in salamoia, in scatola, grassi e pesanti, con i quali il tratto digestivo non avrà il tempo di affrontare il resto del tempo prima di andare a letto. Non è consigliabile mangiare carne e tutti i suoi derivati ​​la sera.

I gastroenterologi sostengono che la produzione di enzimi responsabili della rottura delle proteine ​​della carne si interrompe dopo il 15-00. Il cibo non digerito rimane nello stomaco fino al mattino, decomprimendo e avvelenando il corpo.

Vale la pena di astenersi dal pasto serale e dalle bevande contenenti caffeina - ingegneri energetici, caffè, tè nero forte. L'alcol, che è considerato un rilassante rilassante tradizionale, per prima cosa rilassa con successo, ma dopo poche ore, l'alcol etilico inizia la sua attività distruttiva nel corpo, causando un sovraccarico del sistema nervoso, che si manifesta con attacchi di mal di testa, crampi allo stomaco, ansia e tensione. Ecco perché dopo le feste con un'abbondanza di spiriti una persona spesso non riesce a dormire per molto tempo.

Ma il pesce, bollito o al forno, in combinazione con verdure (fresche e stufate) e pane integrale per cena è molto utile.

E come dessert, puoi coccolarti con la ricotta (la casseruola o lo syrniki con panna acida non solo migliorano la digestione, ma anche soddisfano perfettamente la fame, permettendoti di dormire sonni tranquilli). Anche la sera sono utili frutta, bacche e qualsiasi bevanda a base di latte acido.

Diete rigorose che prevedono il divieto di mangiare dopo il 18-00, non sono adatte a tutti. Cerca di non andare a letto a stomaco vuoto, poiché questo porta a difficoltà nell'addormentarsi, e il risveglio mattutino minaccia di sintomi spiacevoli sotto forma di debolezza e debolezza.

Se rimani alzato fino a tardi e rimbomba nello stomaco prima di andare a letto, allora cibi leggeri che non avranno un effetto significativo sull'aumento di peso soddisferanno la tua fame. Includono: kefir, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale, latte fermentato, formaggio a basso contenuto calorico, latte intero, una manciata di frutta secca, semi o noci non tostate, miele, mela cotta.

Cosa può portare a una mancanza di sonno?

Cosa può portare a sottovalutare? Le ore riservate al sonno, che rubiamo dal nostro stesso organismo per lavoro, svaghi notturni o comunicazioni su Internet, alla fine si trasformano in seri problemi di salute. Il tempo ottimale per un riposo completo di un adulto è tra 6 e 8 ore. In alcuni casi, le persone con un sistema nervoso sensibile richiedono più (fino a 10 ore).

La normale mancanza di sonno è gravata da gravi conseguenze, che vanno dai problemi cardiaci e termina con gravi nevrosi e sindrome da stanchezza cronica. La mancanza di riposo influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi e sistemi, poiché funzionano con sovraccarico.

Quali malattie puoi guadagnare se non dormi abbastanza?

Anche una notte insonne può causare un aggravamento della fame, un deterioramento della ricettività all'informazione e alla memoria, una perdita di concentrazione, una diminuzione dell'immunità, una fluttuazione del background emotivo, un microdamaging del "computer principale" - il cervello. E la comparsa dopo l'insonnia, di regola, lascia molto a desiderare.

Se non dormi abbastanza cronicamente - il rischio di ottenere un ictus, infarto, ischemia, aritmia, aterosclerosi, diabete mellito è aumentato molte volte.

La carenza di sonno può innescare l'inizio della degenerazione delle cellule maligne, del tessuto adiposo incontrollato, della diminuzione della qualità del liquido seminale (negli uomini), dei problemi con la ginecologia (nelle donne) e dell'infertilità. Rischiate addirittura di morire improvvisamente per un arresto cardiaco che non ha sostenuto uno stress eccessivo.

Suggerimenti per un sonno salutare

Suggerimenti per un sonno salutare

Per sviluppare buone abitudini e igiene del sonno, attenersi alla routine del giorno, svegliarsi e andare a letto allo stesso tempo.

  • Non mangiare troppo durante la notte, evitare cibi e bevande dannosi durante la cena. Cerca di pianificare la ricezione di gran parte di una razione per la prima metà del giorno (colazione e cena).
  • Chiunque sia difficile addormentarsi, i medici raccomandano prima di bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele. Questo sonnifero biologico e sicuro non ha controindicazioni, tranne l'intolleranza al lattosio e l'allergia ai prodotti delle api.
  • Bene rilassa il corpo di tisana alla menta, melissa, camomilla con l'aggiunta di miele.
  • Prendi un letto comodo, un materasso, un cuscino ortopedico e lenzuola di qualità.
  • Per fornire all'organismo sufficiente ossigeno, i medici esperti raccomandano di dormire con una finestra aperta o una finestra o di ventilare la camera da letto prima di andare a letto per almeno un quarto d'ora.
  • Migliora la qualità del riposo notturno aromatizzando l'aria con oli essenziali: lavanda, cipresso, arancia, menta piperita, melissa. Bagno serale con concentrato di conifere o enumerato arricchito per favorire il rilassamento di alta qualità e il rapido addormentarsi.
  • Le ore serali non solo saturano il sangue con l'ossigeno, ma portano anche a un riposo profondo e completo durante la notte.

Lo stress non versato può provocare insonnia. È necessario trovare i propri modi per rilassarsi, specialmente dopo situazioni stressanti, che sono piene della vita dell'uomo moderno. Meditazione, massaggio e automassaggio, danza, yoga, sport, passeggiate nella foresta, lettura di letteratura spirituale, visita al bagno turco (sauna, bagno russo, hammam) sono metodi di rilassamento e rimozione dello stress consolidati da secoli.

Goditi i tuoi sogni!

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