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Dieta proteica-carboidrata per la perdita di peso: menu, caratteristiche, regole

Il problema di perdere peso non perde rilevanza in nessun momento dell'anno. La domanda è: quali dieta, dieta e opzioni di esercizio scegliere di perdere quei chili in più e sbarazzarsi dello strato di grasso sottocutaneo? - Eccita sia le donne che gli uomini. Secondo i formatori esperti di fitness, i loro clienti che aderiscono alla nutrizione con carboidrati proteici perdono peso non solo rapidamente, ma anche armoniosamente, e con l'aiuto di un piccolo aggiustamento dell'attività fisica è possibile raggiungere le proporzioni ideali del corpo in breve tempo.

Come funziona la dieta a base di proteine ​​e carboidrati per la perdita di peso?

Dieta proteica-carboidrata per la perdita di peso

Per spingere il corpo alla spesa per il fabbisogno energetico di grassi già accumulati, il sistema di nutrizione crea le condizioni quando l'assunzione di carboidrati è limitata (questo è ottenuto dai giorni di proteine). In questi giorni, il cervello comanda ai muscoli di bruciare i grassi.

E per impedire il passaggio di un corpo saggio all'austerità rallentando il metabolismo, riducendo la produzione di alcuni ormoni e, di conseguenza, il consumo di muscolo anziché di tessuto grasso come combustibile, dopo i giorni di proteine ​​sono ricchi di carboidrati.

A causa dell'interscambio di proteine, carboidrati e giorni combinatori, si ottiene un risultato impressionante di perdita di peso, che è particolarmente evidente sul corpo femminile.

Vantaggi della dieta a base di proteine ​​e carboidrati:

  • il processo di perdere peso procede armoniosamente e senza attacchi di fame;
  • il corpo riceve tutti gli elementi nutritivi necessari, grazie ad una dieta formulata in modo competente;
  • ogni giorno, l'atleta / paziente assorbe cibo delizioso e sano;
  • confortevole stato di salute senza attacchi di irritabilità, nervosismo, stress cronico;
  • i chilogrammi si dissolvono in modo costante e graduale, il che è importante per la prevenzione delle malattie del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso centrale;
  • i risultati visibili si osservano dopo una settimana e il periodo totale della dieta è di 2-3 mesi, per i quali con una regolare attività fisica il corpo può essere portato in una forma ideale.

Svantaggi della dieta a base di proteine ​​e carboidrati

Qualsiasi riorganizzazione radicale della dieta è uno stress per il corpo. Prima di unirti al sistema alimentare a base di carboidrati proteici, è consigliabile consultare un medico che ti osservi, soprattutto se hai malattie croniche, tra cui ginecologiche, urologiche, endocrine.

I pazienti che soffrono di obesità II e III richiedono una consulenza preliminare con un nutrizionista esperto. Per le donne, è inaccettabile aderire a una dieta durante la gravidanza e l'allattamento.

Il tempo assegnato per la dieta non dovrebbe durare più di 90 giorni, il che non è sufficiente per la perdita di peso dei pazienti il ​​cui peso corporeo supera il peso stimato di oltre il 75%.

Alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati

Tra gli atleti professionisti il ​​termine SPIAGGIA è popolare - alternanza di carboidrati proteici. Una dieta basata sul principio di bruciare le riserve di grasso corporeo creando una carenza di carboidrati nel sangue in determinati momenti è efficace per tutti coloro che vogliono perdere chili in eccesso e "asciugarsi", cioè ridurre la quantità di grasso sui muscoli.

Questo sistema nutrizionale ha ricevuto l'approvazione dei nutrizionisti di tutto il mondo, grazie alla sua efficacia e semplicità. Il corpo non ha il tempo di passare al regime di austerità per i giorni proteici e iniziare a posticipare le riserve di grasso, poiché sono seguite da carboidrati e giorni misti.

Diete popolari:

  • 1 e 2 giorni di proteine, 3 giorni di carboidrati, 4 misti;
  • Proteina 1 - 5 giorni, 6 e 7 carboidrati;
  • 2 giorni di proteine, 2 giorni di carboidrati, 2 giorni miscelati.

Nei giorni di proteine, l'assunzione di carboidrati è ridotta al minimo e la base dell'alimentazione è costituita da prodotti vegetali e animali con un alto contenuto di composti proteici, ovvero uova, latticini, carne, pesce, soia, legumi.

Nei giorni ricchi di carboidrati, la nutrizione è esattamente l'opposto, cioè i prodotti principali contengono alte dosi di carboidrati, carboidrati per lo più complessi (o cosiddetti lenti), cereali integrali, cereali, cereali, pasta integrale, crusca.

Nei giorni misti, il numero di proteine ​​e carboidrati in entrata dovrebbe essere all'incirca lo stesso.

Il menu della dieta a base di carboidrati proteici per la perdita di peso

Il menu della dieta a base di carboidrati proteici per la perdita di peso

La nota dottoressa e nutrizionista Elena Malysheva ha inventato il proprio sistema di carboidrati proteici, che per molti aspetti ricorda da vicino i principi dell'alimentazione razionale.

Nella dieta c'è un numero ottimamente selezionato di proteine ​​e carboidrati, che non consente lo stress per il corpo e ti permette di perdere peso non solo comodamente, ma anche delizioso.

Malysheva non esiste nella dieta a base di proteine ​​e carboidrati. Ci vuole solo un approccio ragionevole e l'inclusione nella dieta di prodotti consentiti, che possono essere scambiati da un giorno all'altro. Il momento del mangiare è individuale, tuttavia ci sono raccomandazioni generali:

  • La pausa tra i pasti dovrebbe essere tra 2 e 3 ore;
  • la colazione deve essere consumata entro e non oltre le 10.00;
  • la cena nel periodo da novembre a marzo nomina alle 18:00, nei restanti mesi - alle 19:00 (questo è dovuto alla durata delle ore diurne);
  • mangiare dopo il 19-00 è controindicato.

Al fine di semplificare la presentazione dei principi generali della pianificazione dei menu per una dieta a base di carboidrati proteici nella prima fase, forniamo un esempio:

  1. Prima colazione. Porridge su acqua senza sale (è più conveniente usare la farina d'avena o altri fiocchi riempiti con acqua bollente e infusi per circa 10 minuti sotto il coperchio) + un cucchiaio di ricotta (0-2% di grassi) con 100 ml di latte coagulato + un cucchiaino di purea di bacche fresche o scongelate.
  2. Seconda colazione I frutti sono selezionati in base al principio di dolce e aspro in una volta. Ad esempio, 2 frutti di un'albicocca e 1 pompelmo o 2 mele e 1 melograno o 1 banana e 1 pomelo.
  3. Pranzo. Il pasto principale è una combinazione di lacto-proteine ​​e proteine ​​di origine vegetale e animale. Esempio: uova sode (2 pezzi) + fagioli in umido + petto di tacchino bollito o frittata di 2 uova con latte, al vapore + purea di piselli in acqua + cotto nel pesce di mare al forno.
  4. Il tè del pomeriggio. Ripete la seconda colazione Scegli gli stessi frutti che hai usato quel giorno, il giorno dopo puoi cambiare la combinazione.
  5. Cena. Questo pasto è una combinazione di carboidrati da alimenti vegetali e composti proteici da prodotti di latte acido senza grassi. Esempio: macedonia di frutta con una manciata di mandorle essiccate, condita con yogurt naturale o insalata di verdure fresche con verdure a foglia verde e semi di sesamo, innaffiata con bio-kefir con lattobacilli.

Ora, oscilla le porzioni. Elena Malysheva raccomanda vivamente cinque-sei pasti una frazione. Si ritiene che il volume di cibo mangiato una volta, dovrebbe essere collocato in un bicchiere (200 ml) e portare a circa 200 grammi.

È questa dieta che contribuisce a una diminuzione naturale del volume dello stomaco e una diminuzione dell'appetito.

Secondo i nutrizionisti esperti, è possibile ottenere risultati impressionanti dalla dieta solo se si osservano condizioni di consumo. Per un adulto, una persona mediamente sana, l'assunzione giornaliera di acqua potabile è di circa 8 bicchieri.

Bellezza per te e armonia!

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Le informazioni sono fornite a scopo informativo e di riferimento, un medico professionista dovrebbe prescrivere una diagnosi e prescrivere un trattamento. Non automedicare. | | Contattaci | Pubblicità | © 2018 Medic-Attention.com - Salute online
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